کتاب آموزش کلیستنیکس به همراه برنامه کامل بدنسازی

این کتاب یک راهنمای جامع و تخصصی است که به شما می‌آموزد چگونه تنها با استفاده از وزن بدن خود و با به‌کارگیری اصول «کالیستنیکس»، به حداکثر رشد عضلانی و افزایش قدرت دست یابید. رویکرد «گرایند استایل» (Grind Style) که توسط مت شیفر، مربی بین‌المللی، ابداع شده است، تمرکز خود را بر حرکات پایه‌ای و مؤثر قرار می‌دهد و از پیچیدگی‌ها و حرکات نمایشی دوری می‌کند. این روش تضمین می‌کند که شما زمان و انرژی خود را صرف مؤثرترین تمرینات ممکن کنید. در این کتاب، با یک سیستم پیشرفت ۶ مرحله‌ای آشنا می‌شوید که متناسب با هر سطح از آمادگی جسمانی، چالش‌های مناسب را ایجاد می‌کند. همچنین، تکنیک «تمرین زنجیره‌ای» به شما کمک می‌کند تا همزمان بر روی زیبایی اندام و قدرت عملی خود کار کنید. بخش‌های ویژه‌ای نیز به گرم‌کردن اصولی مفاصل و یادگیری کنترل تنش عضلانی اختصاص یافته است تا از آسیب‌ها پیشگیری کرده و بازدهی هر جلسه تمرین را به حداکثر برسانید. این کتاب نه تنها یک برنامه تمرینی کامل ارائه می‌دهد، بلکه فلسفه و علم پشت تمرینات با وزن بدن را به زبانی ساده توضیح می‌دهد.

سریال‌های محصول

• شابک: 978-1080754236

فهرست مندرجات کتاب آموزش کلیستنیکس به همراه برنامه کامل بدنسازی Grind Style Calisthenics

• مقدمه

• هدف نهایی

• قوانین دگرگونی عضلات

• سه تهدید بزرگ برای عضلات

• روتین تمرینات برای درگیر نمودن کل عضلات

• شش چرخه برای توسعه بهبود عملکرد

• تمرین عضلات پا

• تمرین عضلات پشت و دو سربازو (Biceps)

• تمرین عضلات سینه و سه سربازو (Triceps)

• تمرین عضلات شکم

• تمرین عضلات گلوتئوس (Gluteus) و همسترینگ (Hamstring)

• تمرین عضلات هیپ (Hip) و چهارسر ران (Quadriceps)

• نمونه برنامه تمرینی

• کلیستنیکس

• سوالات متداول

کتاب آموزش کلیستنیکس به همراه برنامه کامل بدنسازی Grind Style Calisthenics مناسب چه کسانی است؟

• افراد مبتدی که می‌خواهند آموزش کالیستنیکس را به شکل اصولی و صحیح آغاز کنند.

• ورزشکارانی که به دنبال یک رویکرد مستقیم، ساده و مؤثر برای عضله‌سازی با وزن بدن هستند.

• مربیان بدنسازی و تناسب اندام که می‌خواهند دانش خود را در حوزه تمرینات وزن بدن عمیق‌تر کنند.

• افرادی که از پیچیدگی‌ها و حرکات مهارتی دشوار کالیستنیکس خسته شده‌اند و به دنبال بازگشت به اصول پایه‌ای هستند.

• کسانی که به دنبال یک برنامه تمرینی منسجم، مرحله‌ای و علمی برای ترکیب قدرت و هایپرتروفی (عضله‌سازی) هستند.

مزایای استفاده از کتاب آموزش کلیستنیکس به همراه برنامه کامل بدنسازی Grind Style Calisthenics

1. برنامه‌ریزی مرحله‌ای و علمی: ارائه یک سیستم پیشرفت ۶ مرحله‌ای که تضمین می‌کند بدن شما همواره در چالش مناسب قرار دارد و از توقف پیشرفت جلوگیری می‌کند.

2. تمرکز بر اصول پایه: دوری از حرکات پیچیده و نمایشی و تأکید بر حرکات مؤثر پایه‌ای که بیشترین فشار را بر عضلات وارد می‌کنند.

3. پیشگیری از آسیب: اختصاص بخش‌های ویژه به گرم‌کردن مفاصل و آموزش کنترل تنش عضلانی، که احتمال آسیب‌های ورزشی را به حداقل می‌رساند.

4. ترکیب قدرت و زیبایی: استفاده از متد «تمرین زنجیره‌ای» که به طور همزمان هم بر افزایش قدرت عملی و هم بر رشد عضلانی و زیبایی اندام تمرکز دارد.

5. منبعی معتبر از یک متخصص بین‌المللی: نوشته شده توسط مت شیفر، مربی سرشناس و دارای مدرک کمربند سیاه تکواندو، و مورد تأیید پل “کوچ” وید، نویسنده مشهور کتاب‌های تمرینات زندان.

6. راهنمای تغذیه همراه برنامه: ارائه دستورالعمل‌های ساده تغذیه‌ای برای بهبود ریکاوری بدون نیاز به چرخه‌های حجم‌دهی و چربی‌سربی پیچیده.

Grind Style Calisthenics Book & Complete Workout Program
The Grind Style Calisthenics Book & Complete Workout Program is your definitive guide to building maximum muscle and strength using only your bodyweight. Authored by renowned fitness expert Matt Schifferle, this program introduces a straightforward, low-skill approach that cuts through the complexity of advanced calisthenics skills, focusing squarely on foundational, high-impact exercises. It features a simple 6-step progression system adaptable to any fitness level and the innovative “Chain Training” method, designed to develop both aesthetic muscle and functional strength simultaneously. The book emphasizes proper joint warm-ups and tension control techniques to enhance muscle activation and prevent injury. With dedicated strength and hypertrophy phases in every workout, along with supplemental isolation exercises, it ensures comprehensive muscular development. Complete with easy-to-follow nutrition advice for optimal recovery, this resource is ideal for beginners starting their calisthenics journey and anyone seeking a no-nonsense, effective approach to bodyweight bodybuilding.

جدول مشخصات کتاب آموزش کلیستنیکس به همراه برنامه کامل بدنسازی