کتاب تناسب اندام بانوان با آموزش تصویری کامل تمرینات

کتاب «تناسب اندام بانوان با آموزش تصویری کامل تمرینات Strong & Sculpted» یک راهنمای علمی، عملی و کاملاً تصویری برای بانوانی است که به دنبال رسیدن به فیزیکی قوی، خوش‌فرم و متناسب هستند. این کتاب، نوشته‌ی براد شوئنفلد (از برجسته‌ترین محققان دنیای بدنسازی و فیتنس)، بر پایه‌ی جدیدترین تحقیقات علوم ورزشی طراحی شده و برنامه‌ای گام‌به‌گام و شخصی‌سازی‌شده را ارائه می‌دهد. این برنامه چهارمرحله‌ای نه تنها بر ساخت بنیادی مستحکم از عضلات تمرکز دارد، بلکه با ارائه تمرینات پیشرفته‌تر، به شکل‌دهی، تعریف و نگهداری نتایج بدست‌آمده کمک می‌کند. کتاب با ارائه 117 حرکت موثر و آموزش تصویری دقیق هر کدام، به شما این اطمینان را می‌دهد که هر تمرین را به شکل صحیح و بهینه اجرا کنید. علاوه بر تمرینات قدرتی، راهکارهایی برای یکپارچه‌سازی کاردیو و تکنیک‌های ذهنی-عضلانی مانند تصویرسازی ارائه شده تا حداکثر بازدهی را تجربه کنید. این کتاب تنها یک برنامه تمرینی نیست؛ یک نقشه راه کامل برای تغییر سبک زندگی و دستیابی به بدن رویایی شماست.

سریال‌های محصول

این بخش برای این محصول وجود ندارد.

فهرست مندرجات کتاب تناسب اندام بانوان Strong & Sculpted

• مقدمه

• تقدیر و تشکر

• مجسمه‌ای از بدن

• برنامه تمرینات قدرتی

• تمرینات عضله سرشانه و دست

• تمرینات پایین تنه

• حرکت چرخش روسی (Russian Twist)

• گرم کردن (Warm-up)

• مرحله شکست (Break-in Phase)

• مرحله تمرینات پایه (Base Phase)

• مرحله تمرینات پیشرفته (Build Phase)

• مرحله اوج (Peak Phase)

• تمرینات کاردیو (Cardio Training)

• منابع علمی (Scientific References)

• درباره نویسنده (About the Author)

کتاب تناسب اندام بانوان Strong & Sculpted مناسب چه کسانی است؟

• بانوانی که به دنبال افزایش قدرت عمومی بدن و ساخت عضله هستند.

• افرادی که قصد کاهش چربی بدن و تعریف عضلات را دارند.

• مربیان فیتنس و بدنسازی که به دنبال یک منبع علمی و به‌روز برای طراحی برنامه‌های تمرینی هستند.

• ورزشکاران مبتدی تا متوسط که می‌خواهند تمرینات خود را اصولی و با فرم صحیح آغاز کنند.

• افرادی که از برنامه‌های تکراری خسته شده‌اند و به دنبال تنوع و چالش تمرینی جدید هستند.

• کسانی که به یک راهنمای جامع، شامل تغذیه، تمرین و روانشناسی ورزشی نیاز دارند.

مزایای استفاده از فایل کتاب تناسب اندام بانوان Strong & Sculpted

1. برنامه‌ریزی مرحله‌ای و علمی: دنبال کردن یک برنامه 4 فازه منطقی (شکست، پایه، پیشرفته، اوج) که تضمین‌کننده پیشرفت مداوم و جلوگیری از ثبات است.

2. آموزش تصویری باکیفیت: درک آسان و اجرای دقیق 117 حرکت موثر با کمک صدها عکس رنگی و دستورالعمل گام‌به‌گام.

3. نویسنده معتبر جهانی: بهره‌مندی از دانش براد شوئنفلد، محقق سرشناس با صدها مقاله علمی که اثربخشی برنامه را تضمین می‌کند.

4. جامع و همه‌جانبه: پوشش تمامی جنبه‌های ضروری شامل گرم کردن، تمرینات قدرتی، کاردیو، تکنیک‌های ذهنی و منابع علمی.

5. صرفه‌جویی در هزینه و زمان: دسترسی فوری به یک برنامه حرفه‌ای بدون نیاز به پرداخت هزینه‌های گزاف مربی شخصی.

6. قابلیت استفاده مادام‌العمر: دریافت یک منبع ارزشمند که می‌تواند بارها در مراحل مختلف تناسب اندام مورد استفاده قرار گیرد.

Strong & Sculpted Women’s Fitness Book with Complete Visual Exercise Guide
The “Strong & Sculpted” fitness book provides a science-based, step-by-step visual guide for women aiming to build strength, lose fat, and achieve a beautifully sculpted physique. Authored by renowned researcher Brad Schoenfeld, it features a customizable 4-phase workout program that evolves with you, from foundational muscle building to advanced shaping techniques. With detailed instructions and full-color photos for 117 proven exercises, along with cardio integration and mental training strategies, this book is your comprehensive blueprint for lifelong fitness success and the toned, powerful body you desire.

جدول مشخصات کتاب تناسب اندام بانوان