کتاب تمرینات ورزشی برای آسیب شانه با راهنمای کامل تصویری

کتاب تمرینات ورزشی برای آسیب شانه با راهنمای کامل تصویری
Healthy Shoulder Handbook

کتاب تمرینات ورزشی برای آسیب شانه با راهنمای کامل تصویری

کتاب «تمرینات ورزشی برای آسیب شانه با راهنمای کامل تصویری (Healthy Shoulder Handbook)» یک راهنمای جامع، کاربردی و مبتنی بر تصویر برای تمامی افراد درگیر با درد، محدودیت حرکت یا آسیب‌های ناحیه شانه است. این کتاب با ارائه بیش از ۳۰۰ تصویر آموزشی مرحله‌به‌مرحله، به‌صورت بصری و واضح، تمرینات اصلاحی و توانبخشی را آموزش می‌دهد. محتوای آن نه تنها بر درمان مشکلات موجود مانند سندرم ایمپینجمنت (گیرافتادگی)، تاندونیت، آسیب‌های روتاتور کاف و دررفتگی تمرکز دارد، بلکه بر پیشگیری از آسیب‌های مجدد و تقویت ساختار شانه برای فعالیت‌های روزمره و ورزشی نیز تأکید می‌کند. نویسنده با سال‌ها تجربه در حوزه ورزش‌های اصلاحی، برنامه‌هایی اختصاصی برای مشاغل پرخطر (مانند کارگران ساختمانی) و ورزش‌های خاص (مانند تنیس، گلف و شنا) طراحی کرده است. این کتاب به شما کمک می‌کند تا با درک آناتومی شانه، انجام تمرینات اصولی و پیروی از برنامه‌های سفارشی‌شده، درد خود را کاهش دهید، دامنه حرکتی را بازیابی کرده و به‌روزمرگی یا فعالیت ورزشی خود بدون ترس از آسیب بازگردید.

سریال‌های محصول

چاپ اول (ویرایش اول) – شابک: 978-1569757383

فهرست مندرجات کتاب تمرینات ورزشی برای آسیب شانه

• بخش یک: شروع (Part 1: Getting Started)

  • مقدمه (Introduction)

  • چه افرادی مشکل شانه دارند

  • آناتومی شانه (Shoulder Anatomy)

  • وضعیت معمول شانه

  • توانبخشی شانه (Shoulder Rehabilitation)

• بخش دو: پیشگیری و برنامه (Part 2: Prevention and Programs)

  • پیشگیری از آسیب دیدگی

  • تمرینات جدالی

  • طراحی روال برنامه تمرین

  • شرایط عمومی

  • برنامه‌های اختصاصی برای ورزش‌ها و مشاغل: بیس بال (Baseball)، بسکتبال (Basketball)، فوتبال (Football)، گلف (Golf)، هاکی (Hockey)، شنا (Swimming)، تنیس (Tennis)، والیبال (Volleyball)، کشتی (Wrestling)، کارهای ساخت و ساز (Construction Work)، کارهای پشت میز (Desk Jobs)

• بخش سه: تمرینات آماده سازی شانه (Part 3: Shoulder Preparation Exercises)

  • تمرینات منفعل

  • تمرینات کف زمین

  • تمرینات غلتک فومی (Foam Roller Exercises)

  • تمرینات چوب دستی

  • تمرینات دیوار

  • تمرینات فعال

  • تمرینات مقاومتی

  • ماساژ

• ضمیمه‌ها (Appendices)

  • منابع (Resources)

  • تقدیر و تشکر (Acknowledgments)

  • درباره نویسنده (About the Author)

  • حق تکثیر (Copyright)

کتاب تمرینات ورزشی برای آسیب شانه مناسب چه کسانی است؟

این کتاب راهنمای عملی و مفیدی برای طیف وسیعی از افراد است:

• افراد مبتلا به درد، خشکی یا محدودیت حرکت در شانه.

• ورزشکارانی که در ورزش‌های پرخطر مانند تنیس، گلف، شنا، پرتاب‌ها و ورزش‌های تماسی فعالیت می‌کنند.

• افرادی با مشاغل فیزیکی و تکراری مانند کارگران ساختمانی، نقاشان و مکانیک‌ها.

• کارمندان پشت میزنشین که به دلیل وضعیت بدنی نامناسب دچار درد شانه می‌شوند.

• فیزیوتراپیست‌ها، مربیان ورزشی و متخصصان حرکات اصلاحی به عنوان یک منبع کمکی.

• افراد میانسال و سالمند برای حفظ قدرت، انعطاف و پیشگیری از تحلیل مفصل شانه.

• هرکسی که پس از یک آسیب شانه (مانند دررفتگی یا پارگی تاندون) دوره نقاهت را می‌گذراند.

مزایای استفاده از کتاب تمرینات ورزشی برای آسیب شانه

• درمان گام‌به‌گام: ارائه دستورالعمل‌های تصویری واضح و مرحله‌ای برای انجام صحیح و ایمن هر تمرین.

• پیشگیری هوشمند: شامل برنامه‌های ورزشی اختصاصی برای بیش از ۱۰ رشته ورزشی و شغلی پرخطر جهت جلوگیری از آسیب.

• بازیابی سریع‌تر: ترکیب تمرینات تقویتی، کششی و ماساژ برای کاهش درد، افزایش دامنه حرکتی و تسریع بهبودی.

• منبعی معتبر: تألیف شده توسط کارل نئوپف، متخصص با سابقه ۳۷ ساله در ورزش‌های اصلاحی و توانبخشی.

• صرفه‌جویی در هزینه و زمان: دسترسی همیشگی به یک برنامه جامع خانگی که نیاز به مراجعه مکرر به کلینیک را کاهش می‌دهد.

• پشتیبانی از تمام سطوح: شامل تمرینات از سطح مبتدی (منفعل و با کمک) تا پیشرفته (مقاومتی و فعال) برای نیازهای مختلف.

Healthy Shoulder Handbook: Exercise Book for Shoulder Injury with Complete Visual Guide
The Healthy Shoulder Handbook is a comprehensive, visually-driven guide designed to help individuals overcome shoulder pain, regain mobility, and prevent future injury. Featuring over 300 step-by-step photographs, the book provides clear instructions for corrective exercises, strength training, and flexibility routines. It addresses common issues like impingement, rotator cuff injuries, tendinitis, and instability. A standout feature is its tailored prevention programs for high-risk sports (tennis, golf, swimming) and occupations (construction, desk work). Authored by rehabilitation specialist Karl Knopf, this handbook serves as a trusted, at-home resource for achieving a pain-free, fully functional shoulder through safe and effective exercises.

جدول مشخصات کتاب تمرینات ورزشی برای آسیب شانه با راهنمای کامل تصویری