کتاب تمرینات عضلات کور و محوری با آموزش تصویری

کتاب تمرینات عضلات کور و محوری با آموزش تصویری
Exercises with Core Sliders: 40+ Exercises to Strengthen your Core

کتاب تمرینات عضلات کور و محوری با آموزش تصویری

کتاب تمرینات عضلات کور و محوری با آموزش تصویری، یک راهنمای جامع و کاربردی برای تقویت عضلات مرکزی بدن (Core Muscles) با استفاده از دیسک‌های اسلایدر (Core Sliders) است. این کتاب با گردآوری بیش از 40 تمرین متنوع از سطح مبتدی تا پیشرفته، به شما کمک می‌کند تا بدون نیاز به تجهیزات گران‌قیمت و باشگاه، در خانه یا هر مکان دیگری، تمرینات مؤثری را برای داشتن شکمی سفت، کمری قوی و بدنی منعطف انجام دهید. کتاب تمرینات عضلات کور و محوری با آموزش تصویری، فراتر از یک مجموعه تمرین ساده عمل کرده و با ارائه نکات کلیدی در مورد نحوه صحیح حرکت، انتخاب دیسک مناسب و برنامه‌ریزی اصولی، مسیر رسیدن به تناسب اندام و سلامتی را برای شما هموار می‌کند. نویسنده این کتاب، مونیکا چوپرا، مربی بین‌المللی یوگا و متخصص فیزیوتراپی، با تکیه بر دانش و تجربه خود، روش‌های ایمن و اثربخشی را برای به حداکثر رساندن نتایج و جلوگیری از آسیب‌های احتمالی ارائه داده است.

محتوای کتاب تمرینات عضلات کور و محوری با آموزش تصویری

• پیشگفتار

• مقدمه

• مباحث ابتدایی (انتخاب دیسک و نحوه استفاده)

• گرم کردن (Warm-up)

• تمرینات مبتدی (Beginner Exercises)

• تمرینات متوسط (Intermediate Exercises)

• تمرینات پیشرفته (Advanced Exercises)

• سرد کردن (Cool-down)

• رژیم غذایی

• تمرینات بدنسازی

• جمع‌بندی

• درباره نویسنده

کتاب تمرینات عضلات کور و محوری با آموزش تصویری مناسب چه کسانی است؟

• افراد مبتدی: کسانی که تازه ورزش را شروع کرده‌اند و به دنبال یک برنامه اصولی و کم‌خطر برای تقویت عضلات مرکزی خود هستند.

• ورزشکاران حرفه‌ای: افرادی که به دنبال تمرینات پیشرفته برای بهبود عملکرد ورزشی، افزایش توان و استقامت عضلات کور خود می‌باشند.

• علاقه‌مندان به تناسب اندام: افرادی که می‌خواهند در خانه یا محل کار، بدون نیاز به تجهیزات زیاد، تمرینات مؤثری برای خوش‌فرم کردن شکم و پهلو انجام دهند.

• مربیان ورزشی و فیزیوتراپیست‌ها: متخصصانی که به دنبال منبعی جامع و تصویری برای ارائه تمرینات ایمن و هدفمند به مراجعین خود هستند.

• افراد دارای کمردرد: کسانی که به دنبال تقویت عضلات حمایت‌کننده از ستون فقرات برای کاهش درد و بهبود وضعیت بدنی خود می‌باشند.

مزایای استفاده از کتاب تمرینات عضلات کور و محوری با آموزش تصویری

• بیش از 40 تمرین هدفمند: دسترسی به مجموعه‌ای کامل از حرکات متنوع برای درگیر کردن تمام لایه‌های عضلات شکم، پهلو و کمر.

• آموزش گام‌به‌گام با 140 تصویر: درک آسان نحوه اجرای صحیح هر حرکت و جلوگیری از اشتباهات رایج با کمک تصاویر واضح و توضیحات دقیق.

• برنامه‌ریزی حرفه‌ای: بهره‌مندی از برنامه‌های تمرینی منسجم برای سطوح مبتدی و پیشرفته که به بهینه‌سازی فشار عضلانی و زمان ریکاوری کمک می‌کنند.

• قابل اجرا در هر مکان: امکان انجام تمرینات تنها با یک جفت دیسک اسلایدر (یا حتی حوله) در خانه، باشگاه، پارک و حین مسافرت.

• تألیف توسط متخصص: اطمینان از علمی و ایمن بودن محتوا به دلیل نگارش توسط یک فیزیوتراپیست و مربی بین‌المللی یوگا با بیش از 15 سال سابقه.

Exercises with Core Sliders: 40+ Exercises to Strengthen your Core
“Exercises with Core Sliders” is your ultimate guide to building a powerful and stable core using the versatile Core Sliders. Authored by physiotherapist and yoga expert Monika Chopra, this book features over 40 exercises with more than 140 step-by-step illustrations. It covers everything from selecting the right sliders and proper warm-up routines to beginner, intermediate, and advanced level movements. The book includes essential fine tips for correct form and provides structured training regimes to help you safely achieve your fitness goals, improve posture, and enhance athletic performance from the comfort of your home.

جدول مشخصات کتاب تمرینات عضلات کور و محوری با آموزش تصویری