کتاب تمرینات کششی روتین روزانه به همراه آموزش تصویری

کتاب تمرینات کششی روتین روزانه به همراه آموزش تصویری
Big Book of Stretch Routines

کتاب تمرینات کششی روتین روزانه به همراه آموزش تصویری (Big Book of Stretch Routines)

کتاب تمرینات کششی روتین روزانه به همراه آموزش تصویری، یک منبع جامع و کاربردی شامل بیش از ۱۵۰ مورد از بهترین حرکات کششی برای تمامی گروه‌های عضلانی است. این کتاب با ارائه بیش از هفتاد برنامه تمرینی مجزا، به شما کمک می‌کند تا بر اساس هر گروه عضلانی یا نوع آسیب ورزشی، تمرینات مناسب خود را انتخاب کنید. ده حرکت همیشگی و کلیدی در ابتدای کتاب معرفی شده‌اند که پایه‌گذار یک روتین کششی اصولی هستند. همچنین بیش از هفتاد برنامه تمرینی دیگر برای بیش از ۳۵ نوع آسیب مختلف مانند گردن، شانه، کمر، زانو، همسترینگ و مچ پا در این کتاب گنجانده شده است. طراحی ویژه کتاب با صحافی مارپیچی (Spiral Binding) باعث می‌شود کتاب بدون بسته شدن روی خود صاف باز بماند و شما بتوانید بدون نیاز به نگه داشتن کتاب با یک دست، به راحتی حرکات کششی را انجام دهید. این اثر برای ورزشکاران حرفه‌ای، مربیان، فیزیوتراپیست‌ها و هر کسی که به دنبال بهبود انعطاف‌پذیری و پیشگیری از آسیب است، یک راهنمای بی‌نظیر محسوب می‌شود.

محتوای کتاب تمرینات کششی روتین روزانه به همراه آموزش تصویری

• پیشگفتار (Preface)
• شروع (Getting Started)
• ده حرکت همیشگی (Top 10 All-Time Best Stretches)
• حرکات بر اساس گروه عضلانی (Stretches by Muscle Group)
• گردن (Neck)
• شانه (Shoulder)
• سینه (Chest)
• دست (Arm)
• شکم (Abdomen)
• بالاتنه (Upper Body)
• پایین تنه (Lower Body)
• سرینی (Glutes)
• چهارسر (Quadriceps)
• همسترینگ (Hamstrings)
• دورکننده ها (Abductors)
• نزدیک کننده ها (Adductors)
• ساق پا (Calf)
• مچ و انگشت ها (Wrist and Fingers)
• حرکت بر اساس آسیب دیدگی (Stretches by Injury)
• گردن و سر (Neck and Head)
• دست و انگشت (Hand and Fingers)
• مچ و ساعد (Wrist and Forearm)
• آرنج (Elbow)
• شانه و بالاتنه (Shoulder and Upper Body)
• ستون فقرات و پشت (Spine and Back)
• شکم (Abdomen)
• سرینی (Glutes)
• همسترینگ و چهارسر (Hamstrings and Quadriceps)
• زانو (Knee)
• پایین پا (Lower Leg)
• ساق و مچ (Calf and Ankle)

کتاب تمرینات کششی روتین روزانه به همراه آموزش تصویری مناسب چه کسانی است؟

• ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور در رشته‌های دو و میدانی، شنا، سه گانه و غیره
• مربیان بدنسازی و ورزشی برای تجویز تمرینات کششی به موکلان خود
• فیزیوتراپیست‌ها و متخصصان توانبخشی
• افرادی که به دنبال پیشگیری از آسیب‌های ورزشی هستند
• کسانی که با دردهای عضلانی ناشی از نشستن طولانی یا فعالیت روزمره مواجهند
• هر شخصی که می‌خواهد انعطاف‌پذیری خود را افزایش داده و کیفیت حرکت خود را بهبود بخشد

مزایای استفاده از کتاب تمرینات کششی روتین روزانه به همراه آموزش تصویری

• دسترسی به بیش از ۱۵۰ حرکت کششی برای تمامی گروه‌های عضلانی بدن
• بیش از ۷۰ برنامه تمرینی آماده بر اساس نوع عضله و بیش از ۷۰ برنامه بر اساس نوع آسیب
• صحافی مارپیچی منحصربه‌فرد برای انجام آسان حرکات بدون نیاز به نگه داشتن کتاب
• مناسب برای پیشگیری و درمان آسیب‌های رایج مانند گردن، کمر، زانو و همسترینگ
• آموزش ده حرکت همیشگی و کلیدی که پایه یک روتین کششی اصولی هستند
• نوشته شده توسط برد واکر، متخصص علوم ورزشی و مربی ورزشکاران المپیک و قهرمانان جهان

Big Book of Stretch Routines
The Big Book of Stretch Routines contains over 150 of the best stretching exercises for every major muscle group, plus more than 70 routines for over 35 different injuries. Written by Brad Walker, a health science graduate and coach of elite and world champion athletes, this book includes the top 10 all-time best stretches. Its unique spiral binding lays flat, allowing you to follow along hands-free. Ideal for runners, swimmers, triathletes, and anyone wanting to improve flexibility, prevent injury, or relieve muscle pain. Covers neck, shoulders, back, hamstrings, knees, and more.