کتاب اصول دو ماراتن از بهترین مربی سرشناس دنیا

کتاب اصول دو ماراتن
Daniels’ Running Formula

کتاب اصول دو ماراتن (Daniels’ Running Formula)

اگر به دنبال یک برنامه تمرینی علمی و اثبات‌شده برای بهبود عملکرد خود در دویدن هستید، کتاب اصول دو ماراتن همان چیزی است که نیاز دارید. این کتاب که توسط یکی از برترین مربیان دویدن جهان، جک دانیلز، نوشته شده است، با معرفی فرمول مشهور VDOT، انقلابی در روش‌های تمرینی ایجاد کرده است. با استفاده از این کتاب می‌توانید شدت تمرینات خود را دقیقاً بر اساس سطح توانایی‌تان تنظیم کنید و از انجام تمرینات بی‌اثر یا بیش از حد سنگین جلوگیری نمایید. کتاب اصول دو ماراتن نه تنها برای دوندگان ماراتن، بلکه برای شرکت‌کنندگان در مسافت‌های ۸۰۰ متر، ۵ کیلومتر، ۱۰ کیلومتر و حتی دوهای صحرانوردی نیز برنامه‌های تخصصی و کارآمدی ارائه می‌دهد. این کتاب حاصل بیش از ۵۰ سال تجربه مربیگری نویسنده است که خود نیز دارای افتخاراتی چون دو مدال المپیک است. با مطالعه این کتاب ارزشمند، می‌توانید استقامت، قدرت و سرعت خود را به صورت همزمان بهبود بخشیده و بهترین نتایج ممکن را در مسابقات کسب کنید.

فهرست مطالب کتاب اصول دو ماراتن

• پیشگفتار

• مقدمه

• تقدیر و تشکر

• مواد تشکیل دهنده موفقیت

• اصول تمرین و روش اجرا

• هوازی و تمرینات

• تمرینات دویدن و شدت

• ارزش مقادیر

• تمرینات فصلی

• تمرینات تناسب اندام

• تمرینات ارتفاع

• تمرین هشت متر

• تمرین دو مایل

• تمرین پنج تا ده کیلومتر

• تمرین دو در طبیعت

• تمرین دو نیمه ماراتن

• تمرین دو ماراتن

• تمرینات مکمل

• منابع علمی

• درباره نویسنده

کتاب اصول دو ماراتن مناسب چه کسانی است؟

• دوندگان تفریحی و مبتدی: افرادی که به تازگی دویدن را شروع کرده‌اند و به دنبال یک برنامه اصولی برای پیشرفت هستند.

• دوندگان حرفه‌ای و نیمه‌حرفه‌ای: ورزشکارانی که به دنبال شکستن رکوردهای شخصی خود در مسافت‌های مختلف (از ۸۰۰ متر تا ماراتن) هستند.

• مربیان دو و میدانی: افرادی که به دنبال یک متدولوژی علمی و معتبر برای برنامه‌ریزی تمرینات ورزشکاران خود می‌باشند.

• دانشجویان و محققان علوم ورزشی: کسانی که به مبانی فیزیولوژیکی تمرین و روش‌های نوین افزایش عملکرد علاقه‌مند هستند.

مزایای استفاده از کتاب اصول دو ماراتن

• برنامه‌ریزی دقیق با فرمول VDOT: شدت تمرینات را دقیقاً بر اساس توانایی فعلی خود تنظیم کرده و از تمرینات بی‌اثر جلوگیری کنید.

• برنامه‌های تخصصی برای تمام مسافت‌ها: دارای برنامه‌های جداگانه و کارآمد برای مسافت‌های ۸۰۰ متر، ۵ کیلومتر، ۱۰ کیلومتر، نیمه‌ماراتن و ماراتن.

• بهبود همه‌جانبه عملکرد: با ترکیب تمرینات استقامتی، قدرتی و سرعتی، به یک دونده کامل تبدیل شوید.

• رویکرد علمی و اثبات‌شده: بهره‌مندی از دانش و تجربه یکی از بهترین مربیان تاریخ دویدن جهان که نتیجه‌گیری شما را تضمین می‌کند.

• ویرایش به‌روز و جامع: شامل فصل‌های جدید در مورد تمرینات در ارتفاع، برنامه‌ریزی فصلی و تمرین با تردمیل.

Daniels’ Running Formula
The Daniels’ Running Formula is widely regarded as one of the most comprehensive and effective training books ever written for runners of all levels. Dr. Jack Daniels introduces his renowned VDOT system, a method that allows athletes to customize their training intensity based on their current fitness, leading to more efficient workouts and improved race performance. This third edition provides updated programs for distances ranging from 800 meters to the marathon, and includes new chapters on altitude training and seasonal planning, making it an essential resource for achieving your personal best.

جدول مشخصات فایل کتاب اصول دو ماراتن