کتاب تمرینات قدرتی شناگران به همراه آموزش جامع تصویری

کتاب تمرینات قدرتی شناگران به همراه آموزش جامع تصویری (Foundations of Strength Training for Swimmers)

کتاب تمرینات قدرتی شناگران به همراه آموزش جامع تصویری، یک راهنمای کاربردی برای تمامی شناگران و مربیان شنا است که تصمیم به ارتقاء سطح آمادگی جسمانی خود دارند. این اثر شامل مجموعه‌ای کامل از تمرینات قدرتی و آماده‌سازی جسمانی برای رشته شنا می‌باشد. شنا یکی از سخت‌ترین ورزش‌های دنیا از نظر فشار فیزیکی است و شناگران بیش از تقریباً تمام ورزشکاران دیگر از آسیب‌های ناشی از استفاده مکرر (Overuse Injuries) رنج می‌برند. موفقیت در استخر به معنای در نظر گرفتن تمام جنبه‌های تمرین است. در این کتاب، دنیز حکمتی با رویکردی علمی به بررسی چگونگی تأثیر تمرینات قدرتی و ریکاوری بر عملکرد شناگران در تمام سنین، از مبتدیان کامل تا المپیکی‌ها می‌پردازد. تمرینات ارائه شده در این کتاب از سطح مبتدی تا سطح حرفه‌ای است و شامل تمرینات انفجاری و پلایومتریک، تمرینات قدرتی، تمرینات اختصاصی شنا، تحرک‌پذیری در شناگران، پیش‌آماده‌سازی، آسیب و صدمات ورزشی و بهبود و التیام می‌شود.

محتوای کتاب تمرینات قدرتی شناگران به همراه آموزش جامع تصویری

• پیشگفتار (Preface)
• مقدمه (Introduction)
• عضلات محوری (Core Muscles)
• جریان ساده زیر آب (Simple Underwater Flow)
• تمرینات انفجاری و پلایومتریک (Explosive and Plyometric Exercises)
• تمرینات قدرتی (Strength Exercises)
• تمرنیات اختصاصی شنا (Swimming-Specific Exercises)
• تحرک پذیری در شناگران (Mobility for Swimmers)
• پیش آماده سازی (Prehabilitation)
• آسیب و صدمات ورزشی (Injuries and Sports Injuries)
• بهبود و التیام (Recovery and Healing)
• سنجش و ارزیابی (Assessment and Evaluation)
• منابع علمی (References)
• درباره نویسنده (About the Author)

کتاب تمرینات قدرتی شناگران به همراه آموزش جامع تصویری مناسب چه کسانی است؟

• شناگران حرفه‌ای و آماتور در تمام سطوح از مبتدی تا المپیک
• مربیان شنا که به دنبال روش‌های علمی برای بهبود عملکرد شناگران خود هستند
• والدینی که می‌خواهند فرزندان خود را برای موفقیت و سلامت در ورزش شنا آماده کنند
• فیزیوتراپیست‌ها و متخصصان توانبخشی ورزشی
• علاقه‌مندان به ورزش شنا که می‌خواهند از آسیب‌های ناشی از استفاده مکرر پیشگیری کنند
• هر کسی که به دنبال درک ارتباط بین تمرینات قدرتی و شنا سریع‌تر است

مزایای استفاده از کتاب تمرینات قدرتی شناگران به همراه آموزش جامع تصویری

• کاهش خطر آسیب‌های ناشی از استفاده مکرر (Overuse Injuries) در شناگران
• بهبود عملکرد شنا با تمرینات قدرتی و پلایومتریک اختصاصی
• آموزش تمرینات تحرک‌پذیری ویژه شناگران برای افزایش دامنه حرکتی
• شامل راهکارهای پیش‌آماده‌سازی (Prehabilitation) برای جلوگیری از آسیب
• ارائه روش‌های علمی برای بهبود و التیام پس از تمرینات سخت
• مناسب برای تمام سطوح از مبتدیان کامل تا شناگران المپیکی

Foundations of Strength Training for Swimmers
The Foundations of Strength Training for Swimmers is a practical guide for all swimmers and coaches looking to improve their physical fitness. Swimming is one of the most physically demanding sports, and swimmers suffer from more overuse injuries than almost all other athletes. Deniz Hekmati takes a deep dive into how strength training and recovery impact performance for swimmers of all ages, from complete novices to Olympians. This book covers core muscles, explosive and plyometric exercises, swimming-specific strength training, mobility for swimmers, prehabilitation, injury prevention, recovery, and assessment. Science-based solutions will challenge your views on the relationship between strength training and fast swimming. Ideal for swimmers, coaches, and devoted parents.

جدول مشخصات فایل کتاب تمرینات قدرتی شناگران به همراه آموزش جامع تصویری